匯報(bào)人：辦圖網(wǎng)時(shí)間：2023.10此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占顯示 深秋寒露談養(yǎng)生

01寒露簡(jiǎn)介此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分02寒露驚秋，養(yǎng)陰斂陽(yáng)此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分03應(yīng)急食補(bǔ)療方此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分04水果滋潤(rùn)適當(dāng)嘗此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分目 錄

01寒露簡(jiǎn)介T(mén)he average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

寒露

02寒露驚秋，養(yǎng)陰斂陽(yáng)The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

寒露寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，日照減少，寒氣漸生， 四時(shí)養(yǎng)生中提到，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。 “寒露”時(shí)節(jié)起，人體為了順應(yīng)四時(shí)的變化，陽(yáng)氣逐漸收于內(nèi)， 陰氣逐漸盛于外。 同時(shí)，秋季“燥”邪當(dāng)令，極易耗傷陰液。 因此，寒露養(yǎng)生以“養(yǎng)、收”為原則，注意滋養(yǎng)陰精、收斂陽(yáng)氣。

寒露時(shí)節(jié)氣溫下降明顯，空氣變得更加干燥，陽(yáng)消陰長(zhǎng)，人體也隨著改變，易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘結(jié)等癥狀，因此養(yǎng)生的重點(diǎn)是滋養(yǎng)陰精，潤(rùn)肺健脾。

此外，寒露宜常食健脾平補(bǔ)食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、蓮子等。寒露時(shí)節(jié)人的脾胃尚未完全適應(yīng)氣候的變化，因此不能急于進(jìn)食肥甘厚味，否則易使脾胃運(yùn)化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰精。宜多食甘淡滋潤(rùn)食物，如芝麻、 銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。應(yīng)少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。

學(xué)位養(yǎng)生

收斂陽(yáng)氣，防寒保暖

自古有“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的說(shuō)法，順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，早睡早起，可保養(yǎng)身體。 早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

腿腳保暖

泡腳是斂陽(yáng)的方便法門(mén)。 最簡(jiǎn)單的辦法就是每天晚上堅(jiān)持用熱水泡腳，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右（晚上9點(diǎn)左右最宜）用 40℃～45℃的熱水泡腳，時(shí)間以15～20分鐘為宜。

寒露之后的陽(yáng)光特別補(bǔ)，人體的背為陽(yáng)，很多經(jīng)絡(luò)和穴位都在我們的后背部。 上午九、十點(diǎn)鐘和下午三、四點(diǎn)鐘去曬曬背，可以溫煦經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血，尤其適用于偏陰寒體質(zhì)的人。

03應(yīng)季食補(bǔ)療方The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

百合銀耳粥

原料桑葉、菊花、甜杏仁，大米，冰糖適量。功效潤(rùn)肺止咳，預(yù)防便秘，改善肌膚。適用適用于風(fēng)熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、目赤昏花、痤瘡、便秘等癥。

山藥炒木耳

川貝雪梨湯

04水果滋潤(rùn)適當(dāng)嘗The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

隨著氣溫逐漸降低，二十四節(jié)氣已經(jīng)不知不覺(jué)到了寒露時(shí)節(jié)。這時(shí)大雁南飛，北方的禽類漸漸減少了活動(dòng)頻率，而各種各樣的菊花開(kāi)始相繼開(kāi)放。 秋季是豐收的季節(jié)，農(nóng)諺有云“黃煙花生也該收，起捕成魚(yú)采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下來(lái)?！?/p>

入秋后梨大量上市，不論是香水梨還是大鴨梨，蘋(píng)果梨還是紅啤梨，大多都香甜可口，梨肉軟嫩多汁，深受大眾的喜愛(ài)。梨的進(jìn)食方法有很多，可以直接吃，也可以榨汁，還可以燉煮成梨湯或者熬煮成蜜膏。梨的含糖量通常在8%-15%之間，屬于中等水平，其中酸梨的含糖量較低，而啤梨的含糖量較高。但整體來(lái)說(shuō)，梨的升糖指數(shù)不高，才36，屬于低GI食物，所以雖然梨的口感偏甜，糖尿病人群也是可以食用的。另外梨屬于低鈉食物，每100g的梨中含鈉1.7mg，所以對(duì)于想要控制鈉攝入的高血壓、腎病人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)食水果時(shí)，梨是不錯(cuò)的選擇。

葡萄是初秋成熟的水果，但在寒露時(shí)節(jié)依舊可以看到它的身影。葡萄的果實(shí)渾圓飽滿，果肉晶瑩剔透，質(zhì)地軟滑，味道鮮美，牙口不太好的小孩和老人都可以輕易進(jìn)食。

石榴01石榴是秋季常見(jiàn)的水果，并且在寒露前后大量上市，其含糖量在18%左右，相比梨、蘋(píng)果等水果來(lái)說(shuō)，含糖量較高。同時(shí)它的GI（67）較高，屬于中等GI食物，糖尿病人群要謹(jǐn)慎進(jìn)食。0203不過(guò)石榴也不是完全沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，它的膳食纖維含量較高，每100g含有4.9g的膳食纖維，同時(shí)鈉的含量極低，屬于典型的高鉀低鈉食物，適合高血壓的人群進(jìn)食。石榴

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